第一單元
養生內功導引鬆身法
太極拳為道功，本身就是一種導引內功。
太極拳主要在練「氣和」及「體柔」;
也就是以導引及吐納之方法來演練以達到「氣和」及「體柔」的境界。
導引是引體令柔，導氣令和，
前者練「鬆柔身」，後者練「溫和氣」。
太極拳有兩項，一項是拳架，一項是推手，兩項都要以導引為基礎的方法練，
亦即以導引的方法來練「身體之鬆柔」，及「溫和之氣」。
也就是將拳架視為是分虛實之導引，推手視為有對手的導引。
分虛實之導引 ( 拳架 ) ，要練鬆很不好練，有敵對的導引 ( 推手 ) ，練鬆更不好練。
因為分虛實之導引 ( 拳架 ) 將重量放在一腳，身體容易緊張不易鬆，
有敵對的導引 ( 推手 ),身體 更緊張，更不容易鬆。
因此本單元是由不分虛實開始練鬆，先將上身之每一個關節放鬆，
再將下身之每一個關節放鬆，再慢慢從不分虛實的放鬆關節進入虛實分清
的放鬆關節，之後才應用於拳架，應用於推手，最終應用於日常生活，
與日常生活結合在一起 ( 亦可直接與日常生活結合，因為導引是自然運動 ) ，
導引是健康及武功的基本方法。
1. 鬆可以使血液暢通，如果全身放鬆可以使全身的血液順暢
日本 NHK 電視節目健康講座曾當場實驗，令一人伸手，手掌用力，
此時以儀器照出來的手掌是藍顏色，然後叫他手掌放鬆，手掌立刻由藍顏色變成紅顏色。
可見身體用力時，血液不通，因此容易在用力的地方造成身體傷害，如腰酸背痛，
甚製造成扭傷等等，亦即外功及西洋運動常發生的運動傷害。反之，當放鬆時，
身體血液循環良好，也就是新陳代謝良好，全身舒服，人自然健康。
2. 放鬆有減少疼痛之效果。以打針為例，如果緊張而用力，就覺得很痛，如果放鬆就不覺得痛。
3. 放鬆比較不怕冷。在天氣冷的時候，如果緊張，全身愈用力，就感覺冷，
如果放鬆就比較不覺得冷。
4. 放鬆時，速度最快。以一百米賽跑為例，起跑時，如果放鬆，即瞬間速度最快，
因此放鬆可以應用在武功擊技上。
5. 鬆是無止境的，愈練愈鬆，愈練愈精，同樣一個動作，初學者可以練，高手照樣可以練，
感受一次比一次不一樣。
鬆身十七式，分上身、中身、下身之放鬆練法
，第一式至第五式為上身各關節之放鬆，
第六式至第九式為腰跨之放鬆，
第十式至第十七式為下身各關節之放鬆，
並由不分虛實之導引進入分清虛實之導引。
最終目的練功達到
1) 全身沒有一點拙力；
(2) 全身百折若無骨。
招 式 |
練 法
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效 果 |
第一式 |
指關節鬆法
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美人手 |
第二式 |
腕關節鬆法
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第三式 |
肘關節鬆法
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沈肩墜肘含胸 ( 鬆胸 ) |
第四式 |
肩關節鬆法
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第五式 |
頸關節鬆法
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頂頭懸，虛靈頂勁，神貫頂 |
第六式 |
腰關節鬆法 ( 一 )
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落跨，鬆腰胯 ( 應用於拳架及擊技很重要 ) |
第七式 |
腰關節鬆法 ( 二 )
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第八式 |
腰胯關節鬆法 ( 一 )
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第九式 |
腰胯關節鬆法 ( 二 )
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分虛實 |
第十式 |
單腳膝胯踝鬆法
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第十一式 |
上下震動鬆法
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節節貫串 ( 其根在腳 ) |
第十二式 |
轉腰左右甩手鬆法
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鬆腰胯，沈肩墜肘 |
第十三式 |
轉腰舒筋鬆法
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第十四式 |
弓箭步前後甩手鬆法
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發勁拔根 |
第十五式 |
蹲身鬆法
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沈肩墜肘，鬆沈，節節貫貫，胯膝踝之彈力 |
第十六式 |
展腿鬆法
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鬆踝腰胯 |
第十七式 |
前俯後仰鬆法 |
沈肩墜肘，立身中正 ( 鬆脊髓 ) ，拔背 |
氣沈 ( 鬆沈 )
第一階段
勁 ( 武功 )
第三階段
Part II