太極拳基礎中的基礎

太極道功

■文／林靜雄律師

　　道功（又稱內功）是道家健身的方法，是從古代的老莊經過數千年到近代張三豐乃至現代，是中國國內自己發展出來的固有的健身方法，與外功的體系全然不同，外功尚力，是由印度人達摩發展而來。

參透人生哲學求健康

　　廣義的道功包括兩方面:
其一是人生哲學，如何與大自然及人和諧相處，一起成長互相不受傷害（亦即廣義的健康）。
一方面是健身，健身又包含兩方面，一方面是如何使身體健康，一方面則是如何不受外來
的侵害（即武功）。

　　道功的練法及效果與外功的練法及效果乃至西洋的運動方法全然不同，兩個體系的練法是沒有辦法混在一起的。因此絕不能以外功的練法及西洋的運動觀念來練道功，否則絕對沒有辦法達到道功的效果，此學習道功的人不可不辨。

全身放鬆可血液順暢

◎ 道功的特有練法

一、鬆
  鬆是道功的精華，與外功及西洋用力的運動方法全然不同，無論筋脈和同，骨髓堅固，氣血皆從，或專氣致柔，乃至吐納，導引，五禽戲，靜坐，太極功，太極行功，太極拳等等都必需從鬆著手。
所有一切的動作，都在放鬆狀態當中完成。鬆是最簡單、最單純，但是也是最不容易，要練到身體每一部份都要鬆，乃至精神也要鬆。鬆可以使血氣暢通，如果全身放鬆就可以使全身的血液順暢。

用力處造成身體傷害

　　有一次看到日本ＮＨＫ的電視節目健康講座，當場實驗，令一人伸手，手掌用力，此時以儀器照出來的手掌是藍顏色的，然後叫他手掌放鬆，手掌立刻由藍顏色變成紅顏色。可見當身體用力的時候，血液不通，身體的那一部份用力，那一部份的血液就不通，因此容易在用力的地方造成身體傷害，如腰酸背痛、手腳酸痛，甚至造成扭傷等等（亦即外功及西洋運動常發生的運動傷害）。

鬆是練道功不二法門

　　反之，當放鬆時，身體血液循環良好，也就是新陳代謝良好，全身舒服，人自然健康。
我自己的體驗，雖然已七十歲，但是從來沒有感覺過什麼腰酸背痛；又大家都有這樣的經驗，打針的時候，如果緊張而用力，就覺得很痛，但如果放鬆就不覺得痛。
放鬆有減少疼痛的效果，曾經國立體育學院的一位老師來訪，談起運動，他說他教學生跑一百米，起跑時要放鬆，因為放鬆時的瞬間速度最快，可見太極拳將鬆應用到擊技。
為什麼先賢一再要求我們要放鬆，因此無論健身或武功，鬆是練道功的不二法門。

由鬆練出道功溫和氣

二、氣
　　道功的練法是放鬆，用意不用力，氣向下沉。道功由鬆練出來的氣是溫和的，沒有耐性及信心是沒有辦法練成。
　　以前北港有一位氣功表演師，臥在地上，卡車從他的腹部輾過，毫無損傷，但最後竟被輾斃。他的行功是局部的，在腹部行功時，腹部有氣發生威力，卡車從腹部輾過沒有問題，但是沒有行功的其他身體部份卡車就不能輾過，也就是外功的氣是局部的。
反之，由鬆練出來的道功的氣，練就時氣遍全身（氣遍身軀不少滯），全身每一個地方都有氣，因為是自然的氣，二十四小時存在，沒有一點勉強，不必如外功刻意的去運氣，外功的練法始終用力，還要迫氣，因此外表剛猛，肌肉結實，怒目雄偉，呼吸急促，使用力的時候，其特徵有起有止，快慢不均，只向一個方向前進（走直線），且多為手或足的局部動作。

勁道綿綿不斷無起止

　　道功（內功）由鬆及溫和的氣練出來的是「勁」，其外表及特徵與外功的「力」全然不同。
道功（內功）的外表溫和，肌肉鬆柔有彈性，眼神內歛祥和，呼吸均勻深長，感覺很舒服，使用勁的時候，綿綿不斷，無起無止，且方向可以隨時轉換，一動全身俱動，不是局部的動，在外功只要停止練習或年紀大了，功夫也就退了。

美人手是帶意真鬆懈

三、柔
　　溫和的氣加上身體的柔是道功的真髓，也是道功的精華。
練道功的柔，首先要瞭解「鬆」與「懈」，有何不同？又「鬆」與「柔」又有何不同，最後再談到「勁」的境界。
什麼是「懈」?什麼才是「鬆」?
「懈」一般人最容易做到，最常見的是睡覺的狀態或者是休息的時候，大家都有「懈」的體驗；但是「鬆」又是什麼？一般人往往把「懈」誤為「鬆」。
加上「意」的「懈」才是「鬆」，沒有「意」的「鬆」就是「懈」了。
最顯然的以「美人手」為例，如果你將手掌腕部鬆懈的彎曲，沒有意的向下蹋下來，這就是「懈」，但當你用意將手掌輕輕的舉起來變成似直不直、似曲不曲的時候，這就是「鬆」。

練拳專氣才可以致柔

　　有一次鞠鴻賓老師對某一位同學說：「你打的拳是空的」；原來這一位同學打的拳是懈的，沒有用意，更談不上什麼鬆沉，一點內容都沒有，拳的味道就不同了。
再「鬆」與「柔」又有何不同？「鬆」是「懈」加上「意」，而「柔」是「鬆」加上「溫和的氣」，亦即「懈」加上「意」後練成「鬆」，然後「鬆」加上「溫和的氣」，練成的就是「柔」，亦即專氣才可以致柔。

鬆柔後全身才產生勁

四、勁
　　最後談到「勁」，把身體練到「柔」時，也就是「勁」產生的時候。「勁」是溫和的，感覺非常舒服，如果練到全身每一個地方都鬆柔也就是全身都有「勁」的時候，好像全身按摩，身體每一個部份都非常舒服，是二十四小時的舒服，這是人生最幸福的時候了。
　　感覺「勁」的舒服，有一點像伸懶腰。大家都有這樣的經驗，當起床的時候或者工作累的時候，往往很自然的伸懶腰，感覺很舒服，並且還帶有一點「勁」的感覺。
簡單的說「勁」就是身體的伸展亦即身體的拉拔，要練「勁」必需由「鬆」及溫和的「氣」著手，一定要從溫和的氣開始練，如果用外功剛猛的氣或用力的練法，是絕對沒有辦法達成。

刺激筋纖維氣斂入骨

　　在我們身邊很多打太極拳的人不容易得病，得病了也容易痊癒。我的經驗也可以作為驗證，在民國三十九年就讀台灣大學一年級的時候記得感冒過一次後，到現在已五十年了都不曾感冒過，身體健康一直維持得很好，身體不容易疲勞。
　　我們養生會以及所有打太極拳多年的人看起來都比實際年齡年輕，鞠老師八十多歲了，看起來好像只有五十歲的樣子，都可以得到印證。
再者刺激「筋緊張性纖維」它使血液流入骨內，骨頭空隙縮小，骨頭就變重了，就是所謂「氣斂入骨」。鄭曼青師爺的骨頭比平常人重好幾倍就是一個明證。我們對於太極拳種種的功效一定要有信心，我們一定要把太極拳在醫學上的根據及原理向大眾說清楚，不要讓一般的人譏太極拳為老人拳，軟綿綿的，嫌它運動量不夠，消弭它不適合於一般大眾運動的誤解。

達到全身百折若無骨

　　太極拳乃集道功之大成，所有道功的方法在太極拳裡都找得到。太極拳本身包含道功的各種練法，如吐納、導引等。
道功導引的方法是「導氣令和，引體令柔」，太極拳是用導引的方法，鍛練溫和的氣，鍛練到最後，溫和的氣要遍及全身（氣遍身軀不少滯），又用導引的方法鍛練身體的柔，鍛練到最後身體每一個部份都要柔。達到全身百折若無骨。
無論「氣和」「體柔」，愈練愈細，愈練愈精，是沒有止境的。
道功本來就是自然運動，可使身體回歸最自然的狀態。因此無論氣遍周身或是身體鬆柔都會使你感覺很舒服，二十四小時可以陪伴你，一輩子可以陪伴你。