沉肩墜（垂）肘

沉肩則肩部肌肉需要放鬆不可以緊張，抬肩則肩部肌肉緊張，

血液循環受到影響，前已述及。

墜肘則儘量使肘關節尖朝向地面，如以做向前按式為例，肘尖不可外張或內縮，

否則向前推時無力，這可以自已試一試就知，當您曲左肘且左手掌朝向前方目標，

使肩峰、肘尖、手掌的勞宮穴，這三點形成的面與地面垂直時，再用右手指把左肘尖往上推時，

使左肘關節變平，則左手掌會朝正前方推去；若左肩峰、肘尖、手掌的勞宮穴，

這三點形成的面不垂直於地，則左手掌會偏向而不是朝正前方推去。

當然不是要教您伸肘向前推，只是告訴您墜肘時才能正對方向。

許多人忽視了三尖的要領。

例如膝尖要對腳尖（右上圖），

人體膝關節內有內外半月瓣軟骨襯於脛骨上方（右下圖），

這兩塊軟骨承受經由大腿骨傳來的全身重量，

另外還有前後兩條十字韌帶固定膝關節，

若行走、練拳或演練倒攆猴時膝尖與腳尖均朝向正前方時,

就如同車子輪胎走在平坦的路面上，

與地面平貼且均衡地承受車子的重量，

若練拳時膝尖不對腳尖時，

力量就不能平均地落於這兩片軟骨瓣膜上，

時日一久，軟骨被不當地磨損就造成膝關節疼痛的主要原因，

就像車胎一樣只磨損一側，使輪胎壽命減短一樣的道理，

或當劇烈運動或發勁時有可能會扯斷十字韌帶。

膝蓋部之解剝圖:
紅色部分為半月瓣軟骨。
兩側白色的韌帶,用來固定膝關節。